1. Tengo manchas oscuras o aterciopeladas en cuello, axilas o nudillos (acantosis nigricans).

2. Tengo verrugas pequeñas en cuello, axilas o párpados (acrocordones).

3. Mi cintura es mayor de 90 cm (hombre) o 80 cm (mujer) / Mi cintura mide más de la mitad de mi altura.

4. Tengo antecedentes familiares directos de diabetes tipo 2.

5. Soy mujer con ciclos irregulares, vello facial o diagnóstico de SOP / Soy hombre con baja libido o disfunción eréctil persistente.

6. He sido diagnosticado con prediabetes, hígado graso, hipertensión o dislipidemia.

7. Tengo episodios de hambre intensa o irritabilidad si paso 4–5 horas sin comer.

8. Después de comer carbohidratos siento sueño, niebla mental o necesidad de algo dulce.

9. Subo de peso con facilidad, especialmente alrededor del abdomen, y me cuesta mucho bajar.

10. He tenido diabetes gestacional, bebés de más de 4 kg o múltiples abortos espontáneos.

1. Tengo al menos un familiar de primer grado con diabetes tipo 2.

2. Tengo familiares directos con obesidad, hígado graso o síndrome metabólico.

3. Mi madre tuvo diabetes gestacional o tuve bajo peso al nacer (<2.5 kg) o alto peso al nacer (>4 kg).

4. Tengo ascendencia indígena o mestiza mexicana significativa.

5. Conozco que tengo alguna variante genética relevante (MTHFR, FTO, TCF7L2, etc.).

6. Mi familia consumía dietas tradicionales (maíz nixtamalizado, frijol, nopal, calabaza) que yo ya no consumo regularmente.

7. He notado que respondo distinto que mis pares a la misma dieta o ejercicio (los efectos son menores o tardíos).

8. Mis hijos o sobrinos pequeños ya muestran signos tempranos de sobrepeso, acantosis o antojos de azúcar.

1. Duermo 7 a 9 horas la mayoría de las noches y despierto descansado.

2. No ronco fuerte ni me han dicho que dejo de respirar al dormir.

3. Mis comidas se basan en vegetales, proteínas de calidad, grasas buenas y fibra; los ultraprocesados son ocasionales.

4. Consumo agua suficiente y limito refrescos, jugos y bebidas azucaradas.

5. Me ejercito al menos 150 minutos a la semana, combinando movimiento aeróbico y de fuerza.

6. Camino o me muevo después de las comidas principales.

7. Tengo recursos eficaces para manejar el estrés (respiración, mindfulness, naturaleza, oración).

8. Tengo vínculos cercanos y siento que pertenezco a una comunidad.

9. Tengo claro un propósito o sentido de vida que me orienta.

10. Mi digestión es regular, sin distensión, estreñimiento ni diarrea crónica.

1. Consumo principalmente productos frescos, evitando alimentos con conservadores, colorantes y endulzantes artificiales.

2. Limito el uso de envases de plástico para alimentos calientes (BPA, ftalatos) y prefiero vidrio o acero.

3. Uso cosméticos y productos de aseo personal libres de parabenos, ftalatos y fragancias sintéticas.

4. Vivo o trabajo en un ambiente con buena calidad de aire, lejos de fuentes intensas de PM2.5 o tabaco.

5. Bebo agua filtrada (sé que mi fuente está libre de arsénico, plomo, nitratos).

6. No tengo amalgamas dentales antiguas en exceso, ni exposición ocupacional a metales pesados o solventes.

7. Limito el consumo de alcohol a no más de 1–2 copas ocasionales por semana.

8. No fumo ni estoy expuesto a humo de segunda mano.

9. Sudo por ejercicio o vapor con regularidad (apoyo del emuntorio piel).

10. Mis intestinos, riñones, hígado y piel funcionan bien (orino claro varias veces al día, evacúo a diario, piel sana).

1. Reconozco mis emociones cuando aparecen, sin negarlas ni esconderlas en comida o pantalla.

2. No experimento ansiedad ni tristeza persistente en este momento.

3. No vivo con un conflicto emocional sostenido sin resolver (laboral, de pareja, familiar, duelo).

4. Mi infancia fue, en términos generales, segura y emocionalmente disponible.

5. No siento que como por hambre emocional, ansiedad o aburrimiento de manera habitual.

6. Tengo herramientas (terapia, escritura, oración, meditación) para procesar lo que me afecta.

7. Mantengo una conversación interna respetuosa hacia mí mismo.

8. Confío en que puedo recuperar mi salud aunque hoy esté lejos del estado deseado.

9. Mi sueño no se interrumpe por preocupaciones, rumiación o despertares ansiosos.

10. Tengo personas con quienes puedo hablar de lo más profundo sin sentirme juzgado.